uda i

[...] na atlasie Max(pump) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 14,16,18 -uginanie ramion z hantlem (sublimacja)16,18 -uginanie ramion z hantla w oparciu o zewnętrzną część uda 16,18 dzień 2(Środa) Plecy -Wznosy barków "szrugsy" 12,14,16,18 -martwy ciąg 12,14,16 -wiosłowanie hantlą w opadzie 14,16,18 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w [...]

[...] dowolnie i bezkarnie:-) testować na swoim koncie) Dziś testujemy nowy sprzęt do bezpośredniego nadawania w necie ( bez komputera a nawet bez wi-fi) W sobotę prawdopodobnie uda nam się przeprowadzić transmisję z PP w Będzinie. Zapraszam wszystkich zainteresowanych organizatorów imprez Mój tel: 509 773 437 Samsung Galaxy Camera IP do transmisji [...]

[...] tzn michę i ćwiczenia wieczorkiem Wiek: 26 Waga: 56,5 Wzrost: 157cm Obwód w biuście(1) : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 uff... najgorszy był początek, teraz będzie zdecydowanie lepiej. Trzymajcie kciuki bo bez walki się nie poddam!!! ;)

[...] do tematu. Byłbym wdzięczny za pomoc przy diecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki: ~110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,7% Aktywność w ciągu dnia: Duża aktywność, codziennie jakieś ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] CO O TYM SADZICIE -DARADE ZRZUCIC PARE KG???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 189 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 96 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: PRACA UMIARKOWANIE CIEZKA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 RAZY [...]

[...] porady , czego unikać , a co jeść.... Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłka, dwór (noga) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka 3x w [...]

[...] mojego błędu... Na początek ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84kg Wzrost : 186cm Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : Brak Obwód łydki : Brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : górnik, lecz obecnie mam 3 miesiące wolnego więc chce je wykorzystać [...]

[...] to nie wystarcza. Każdemu za pomoc bardzo dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 190 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen, siłownia, [...]

[...] pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 109(nie do końca wiem czy zmierzyłam to w dobrym miejscu) Obwód uda w najszerszym miejscu:67 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne [...]

[...] się w odniesieniu do tygodni. Na codzień pracuję w sądzie. Po pracy trenuję kick boxing oraz combat. Rozkład zajęć zmusza mnie niestety do tego, że za nic w świecie nie uda się wprowadzić regularności w posiłkach. Układając zapotrzebowanie kaloryczne skorzystałam z opcji "dieta dla ćwiczących sztuki walki". I wyszło tak: BMR = 1435,48 [...]

[...] dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - [...]

[...] dawkach nic nie grozi ale wole lepiej zapytac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych [...]

[...] 12-10-8 do upadku ostatnie dwie serie Sciaganie drazka wyciagu na triceps, 4 serie po 12-10-10-8 i ostania zmniejszana jak zwykle Czasami dodaje brzuch (jak lubisz) Sobota uda,lydki Przysiady 5 seri po 12-12-10-8-6 bez zmniejszania ale 2 serie ostatnie na max Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 20-20-15-10 ostatnia z zmniejszeniem jak przy klacie [...]

[...] czy dodać na plus. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 118,4 Wzrost: 184 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: PAS113 NA WYS. PĘPKA 123 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: WIĘCEJ JAK 30 Aktywność w ciągu dnia: PRACA SIEDZĄCA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁOWNIA [...]

[...] 23-24 200g twarogu półtustego +- serek wiejski Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 110 Wzrost: 199 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 88 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła: teoretycznie ok. 6h, praktycznie ok. 2) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] na 1,5 roku. Muszę teraz odbudować straty %-) Cel : masa Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 84,5 kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca, średnia aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]

[...] dotad az wykonamy 6 powtorzen w obu seriach bez pomocy. czyli jesli w piatek zrobimy 5 powtorzen w ktorejs z serii to w poniedzialek NIE (!!!) dokladamy ciezaru. kiedy juz uda nam sie dojsc do porzadanej ilosci powtorzen. dokladamy 2,5 kg na calym ciezarze- czyli po 1,25 na strone i znow dazymy do 6. przerwy miedzy seriami dluzsze nawet do 4-5 [...]

[...] 4*24/21/21/18 Unoszenie ramion do przodu 4*24 Prostowanie ręki w leżeniu bokiem 4*24 Sobota: uda + łydki Uginanie nóg na ,,maszynie'' siedząc 4*12/10/10/8 Przysiady ze sztanga na brakach 4*12/10/10/8 Przysiady wykroczne [...]

[...] który nie zależ ode mnie( siły wyższe :P) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 171 Obwód klatki: ---- Obwód ramienia: ---- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: ---- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem(nie działa mi ta str.) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam dieta powiązana z : http://www.sfd.pl/Trening_cykliczny_pod_MMA._Proszę_o_ocenę_i_pomoc!!!-t614922.html Chodzi mi o dietę, w któej nie będę ani łapał tłuszczu ani zbytnio spalał mięśni. Ważę 80,5 kg, mam 17 lat ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i 3x w tygodniu sztuki walki (muay thai + bjj) Dodatkowo teraz (tj. w wakacje) robię rano codziennie [...]